Как закрыть кольцо упражнений на apple watch

Содержание
  1. Как закрыть кольцо «Подвижность» : достичь установленной цели по сжиганию активных калорий.
  2. Любое движение имеет значение.
  3. Сжигать активные калории можно самыми разными способами.
  4. Установите циферблат с кольцами.
  5. Меняйте цель «Подвижности».
  6. Каждую неделю Apple Watch предлагают новую цель «Подвижности». Её уровень зависит от вашей активности. А значит, у вас всегда будет идеальная мотивация.
  7. Как закрыть кольцо «Упражнения» : минимум 30 минут в день активно двигаться, например ходить быстрым шагом.
  8. Мощный партнёр для тренировок.
  9. Выберите показатели. И покажите максимум.
  10. Тренируйтесь с любимыми приложениями.
  11. Всего 30 минут физических нагрузок в день снижают риск развития инсульта, диабета, заболеваний сердечно-  сосудистой системы и появления лишнего веса. А ещё становится лучше сон, повышается настроение и уменьшается уровень стресса.
  12. Как закрыть кольцо «С разминкой» : сделать за день 12 разминок, вставая и двигаясь около минуты один раз в час.
  13. Встаньте, не сидите. И вы далеко пойдёте.
  14. Лёгкий толчок к разминке.
  15. Не стойте на месте.
  16. Сидячий образ жизни может способствовать развитию диабета 2‑го типа. А если проводить время более активно, это поможет организму нормализовать уровень глюкозы и снизит другие риски.
  17. Три кольца. Одна цель. И много-много мотивации.
  18. Активные подсказки
  19. Виртуальные награды
  20. Общий доступ
  21. Соревнования
  22. Вот как пользователи Apple Watch закрывают кольца.
  23. Активность нужна всем.
  24. Каждый способен на большее.
  25. Нижний колонтитул Apple
  26. Бесплатная доставка
  27. Покупка и поддержка
  28. Помощь при покупке
  29. Приложение Apple Store
  30. Отслеживание активности
  31. Просмотр истории активности
  32. На iPhone
  33. На Apple Watch
  34. Установка напоминаний
  35. Дополнительная информация
  36. Йойо С.
  37. С функцией соревнований я вижу, как двигаются и тренируются мои друзья. Это меня мотивирует
  38. Джессика С.
  39. Эти кольца превращают всё в игру. Их приятно закрывать, даже если не гонишься за рекордами
  40. Кори У.‑М.
  41. Когда скучно, сразу начинай двигаться. Попрыгай. Подбери что‑нибудь, размахнись и брось. Просто для удовольствия
  42. Хэйли А.
  43. Я человек амбициозный и целеустремлён­ный. Поэтому испытываю особые чувства, когда закрываю свои кольца
  44. Джейсон Л.
  45. Я считаю, что тренировать нужно всё: и разум, и тело, и сердце
  46. Нацуми И.
  47. Apple Watch помогают мне вести занятия по йоге. А ещё вдохновляют меня на более здоровый образ жизни
  48. Атилла К.
  49. Мне нравится тренироваться с Apple Watch. В них нет ничего лишнего. И есть то, что мне реально нужно
  50. Йоселин С.
  51. Так удобно, что вся нужная информация есть на запястье. Поэтому иногда можно не брать с собой телефон
  52. Нижний колонтитул Apple
  53. Бесплатная доставка
  54. Покупка и поддержка
  55. Помощь при покупке
  56. Приложение Apple Store

Три кольца: «Подвижность», «Упражнения», «С разминкой». Одна цель: закрывать их все каждый день. Такой простой и увлекательный способ наполнить день полезной для здоровья активностью быстро войдёт в привычку. В этом и состоит идея приложения «Активность» на Apple Watch.

Как закрыть кольцо «Подвижность» : достичь установленной цели по сжиганию активных калорий.

Apple Watch умеют подсчитывать, сколько активных калорий вы тратите в течение дня. Активными называются те калории, которые вы сжигаете во время движения. Например, поднимаясь по лестнице в офисе, играя с детьми во дворе или просто убираясь в комнате. Старайтесь проводить день подвижно — это важная часть здорового образа жизни.

Любое движение
имеет значение.

Прогулка с собакой

Прополка грядок на даче

Партия в пинг‑понг

Танцы на концерте

Поездка на велосипеде

Игра в салочки с детьми

Сжигать активные калории можно самыми разными способами.

Установите циферблат
с кольцами.

Выберите один из циферблатов «Активность» или добавьте на любой другой циферблат расширение от приложения «Активность». Так вы сможете отслеживать свой прогресс в течение дня.

Меняйте цель
«Подвижности».

  1. Откройте приложение «Активность».
  2. Нажмите с усилием на дисплей.
  3. Коснитесь «Изменить цель подвижности».
  4. Поменяйте значение, используя «+» и «−».

Каждую неделю Apple Watch предлагают новую цель «Подвижности». Её уровень зависит от вашей активности. А значит, у вас всегда будет идеальная мотивация.

Как закрыть кольцо «Упражнения» : минимум 30 минут в день активно двигаться, например ходить быстрым шагом.

Кольцо «Упражнения» показывает, сколько минут в день вы были по-настоящему энергичны. Учитывается всё: быстрая ходьба, занятие спортом с приложением «Тренировка» и другие виды активности. Эти 30 минут «Упражнений» можно набрать за один раз или, если вам так удобнее, постепенно в течение дня.

Мощный партнёр для тренировок.

Выберите вид занятий в приложении «Тренировка» на Apple Watch и одним касанием запустите измерение соответствующих показателей. Есть режимы для бега, плавания, интервальных упражнений и другие.

Читайте также:  Почему время не переводится автоматически на телефоне

Выберите показатели.
И покажите максимум.

Для каждого режима тренировки можно вывести до пяти разных показателей: продолжительность, калории, частоту сердечных сокращений и другие. Всё это настраивается в приложении Watch на вашем iPhone.

Тренируйтесь с любимыми приложениями.

Пользуйтесь своими любимыми приложениями для фитнеса — ваши показатели будут учитываться в кольцах Активности.

Всего 30 минут физических нагрузок в день снижают риск развития инсульта, диабета, заболеваний сердечно-  сосудистой системы и появления лишнего веса. А ещё становится лучше сон, повышается настроение и уменьшается уровень стресса.

Как закрыть кольцо «С разминкой» : сделать за день 12 разминок, вставая и двигаясь около минуты один раз в час.

Сидячий образ жизни может негативно повлиять на здоровье. Вот почему Apple Watch отслеживают, как вы закрываете кольцо «С разминкой» и мотивируют вас время от времени вставать. Чем меньше времени вы проводите сидя, тем бодрее себя чувствуете, при этом у вас снижается риск развития гипертонии и сердечно-  сосудистых заболеваний.

Встаньте, не сидите. И вы далеко пойдёте.

Замените на работе привычный стол на такой, за которым можно работать стоя. Если вы проводите время на ногах, то будете чаще двигаться, а значит, сжигать больше калорий.

Лёгкий толчок к разминке.

Если засиделись, Apple Watch подскажут, что пора размяться — вы почувствуете на запястье лёгкое касание. Только убедитесь, что в приложении Watch на iPhone включены «Напоминания о разминке».

Не стойте на месте.

Если вы встали, пройдитесь немного. Налейте стакан воды. Сделайте небольшую растяжку. Зайдите к коллеге. Из таких мелочей и складывается регулярная физическая активность, которая даёт вам заряд бодрости и повышает вашу продуктивность.

Сидячий образ жизни может способствовать развитию диабета 2‑го типа. А если проводить время более активно, это поможет организму нормализовать уровень глюкозы и снизит другие риски.

Три кольца. Одна цель. И много-много мотивации.

Apple Watch не просто показывают ваш прогресс, а предлагают вам индивидуальные рекомендации и мотивируют закрывать кольца.

Активные подсказки

Apple Watch — это персональный тренер у вас на запястье. Он следит за тем, насколько успешно вы движетесь к поставленным целям, и подсказывает, что нужно делать, чтобы закрывать все кольца Активности к концу каждого дня.

Виртуальные награды

Когда вы установите личный рекорд или достигнете цели, то получите виртуальный значок. Коллекцию своих наград можно посмотреть в приложении «Активность» на iPhone. А ещё можно получать специальные значки за участие в сезонных акциях, таких как «Месяц сердца» и «День Земли».

Общий доступ

Откройте доступ к кольцам Активности своим друзьям и близким. После этого вы сможете получать уведомления об их прогрессе и обмениваться словами поддержки или шутливыми сообщениями.

Соревнования

Теперь можно соревноваться с друзьями один на один. Выигрывает тот, кто за семь дней наберёт больше баллов. Они начисляются в зависимости от того, на сколько процентов закрыты ваши кольца. А персональные тренерские подсказки помогут узнать, как активно вам нужно двигаться, чтобы победить.

Вот как пользователи Apple Watch закрывают кольца.

Активность нужна всем.

Мы оптимизировали кольца Активности с учётом потребностей людей на инвалидных колясках. Кольцо «С разминкой» превратилось в кольцо «В движении». Кроме того, Apple Watch отслеживают толчки руками, с помощью которых приводятся в движения колёса коляски. При этом учитываются разные типы таких толчков и в зависимости от этого заполняются кольца «Подвижность» или «Упражнения». А в приложении «Тренировка» есть два режима для занятий на коляске.

Каждый способен на большее.

В разделе «Поддержка Apple Watch» вы узнаете больше о кольцах Активности и приложении «Тренировка». Там же вы найдёте полезную информацию об Apple Music, приложении «Подкасты» от Apple, измерении сердечной активности, установке напоминаний для дыхательных упражнений. И многое, многое другое.

Нижний колонтитул Apple

Бесплатная доставка

И бесплатный возврат. Сроки доставки можно узнать на странице оформления заказа.

Покупка и поддержка

У Apple сотни авторизованных реселлеров. Вполне возможно, что один из них находится рядом с вами .

Помощь при покупке

У вас есть вопросы? Пообщайтесь со специалистом по телефону 8‑800‑333‑51‑73 или в чате.

Приложение
Apple Store

Покупайте продукты и аксессуары Apple так, как вам удобно.

С помощью программы «Активность» на часах Apple Watch можно отслеживать, сколько времени вы двигаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и делаете разминку, а также наблюдать за изменением этих показателей на протяжении длительного периода времени.

Читайте также:  Что такое sub в кинотеатре

Отслеживание активности

Чтобы начать, откройте программу на Apple Watch и введите некоторые данные о себе. Apple Watch сообщают о достижении целей, а также отправляют рекомендации и ободряющие сообщения, чтобы вам было проще закрывать кольца. Ниже описано, как закрыть каждое из колец.

  1. Откройте программу «Активность» на Apple Watch.
  2. Перейдите к кольцам и с усилием нажмите на экран.
  3. Нажатиями увеличьте или уменьшите количество активных калорий для ежедневной цели подвижности.
  4. Закончив, нажмите «Обновить».

Можно изменить цель подвижности, но не упражнений или разминки.

Просмотр истории активности

На часах Apple Watch можно просмотреть свой прогресс за день, а на iPhone — всю историю программы «Активность».

На iPhone

  1. Откройте программу «Активность» на iPhone.
  2. Чтобы просмотреть сведения об активности за все дни, перейдите на вкладку «История». В календаре рядом с теми днями, когда вы тренировались, появятся зеленые точки.
  3. Для просмотра подробных сведений нажмите нужный день.
  4. Чтобы получить информацию о конкретной тренировке, например маршрут или общее расстояние, перейдите на вкладку «Тренировки» и нажмите нужный элемент.*

На Apple Watch

  1. Откройте программу «Активность» на Apple Watch.
  2. Смахните вверх для просмотра сведений по закрытию каждого из колец.
  3. Чтобы увидеть больше подробностей, например общее количество шагов, расстояние и тренировки, еще раз смахните вверх.
  4. Чтобы увидеть сводку за неделю, с усилием нажмите на экран и выберите «Сводка за неделю».

Установка напоминаний

  1. На iPhone откройте программу Apple Watch.
  2. Нажмите «Активность».
  3. Выберите уведомления и напоминания. Например, уведомления о тренировках отправляются на основе прогресса.

Дополнительная информация

  • Узнайте, как поделиться своими показателями активности с друзьями.
  • Узнайте, что делать, если активность не отслеживается.
  • Получайте награды в программе «Активность» с помощью Apple Watch. В watchOS 6 награды можно просмотреть непосредственно на Apple Watch.
  • Отслеживайте свои тенденции в программе «Активность» на iPhone.
  • Учитесь, творите и вдохновляйтесь. Приходите на практические семинары, которые проводятся каждый день в магазине Apple Store. Найдите бесплатные семинары «Сегодня в Apple» поблизости.

* Параметры будут зависеть от типа тренировки. Например, при наличии модуля GPS маршрут указывается для прогулок и пробежек на открытом воздухе, плавании в открытом водоеме или при езде на велосипеде.

Мы хотим вдохновить вас закрывать кольца Активности. Здесь вы найдёте несколько историй о том, как другие владельцы Apple Watch закрывают свои кольца.

Йойо С.

С функцией соревнований я вижу, как двигаются и тренируются мои друзья. Это меня мотивирует

Скалолазание. Плавание. Ведение фэшн‑блога. Йога на падлборде. Велосипед. Йойо всем этим занимается. Но самое любимое занятие — бокс муай-тай. Прыжки, скачки и удары. Друг Йойо тоже увлекается кикбоксингом и ведёт здоровый образ жизни. Поэтому они иногда проводят спарринги, а также соревнуются в Активности на Apple Watch.

Йойо обожает соревноваться. Но ещё больше она любит побеждать.

Джессика С.

Эти кольца превращают всё в игру. Их приятно закрывать, даже если не гонишься за рекордами

Джессика — основатель и старший тренер клуба Fat Buddha Yoga. Кроме того, она увлекается сёрфингом и постоянно играет DJ-сеты в клубах по всему миру. С таким количеством разнообразных увлечений может быть непросто следить за своей физической активностью, но Apple Watch легко решают этот вопрос. Они отслеживают каждое движение Джессики — неважно, делает ли она планку или танцует за пультом.

Читайте также:  Как открыть жесткий диск с другого компьютера

Чтобы увидеть свой прогресс, Джессике достаточно поднять запястье.

Кори У.‑М.

Когда скучно, сразу начинай двигаться. Попрыгай. Подбери что‑нибудь, размахнись и брось. Просто для удовольствия

Кори считает, что закрывать кольца нужно каждый день, где бы ты ни оказался. Кори — руководитель бегового клуба Track Mafia и фитнес‑инструктор. Он организует забеги вверх по эскалаторам в торговых центрах, пробежки по парковке стадиона Уэмбли и марафоны —от Санта‑Моники до Лас‑Вегаса. Более того, в течение дня он часто перемещается на велосипеде и просто бегом.

А ещё Кори работает тренером бегового клуба Nike Run Club и вдохновляет людей на новые достижения.

Хэйли А.

Я человек амбициозный и целеустремлён­ный. Поэтому испытываю особые чувства, когда закрываю свои кольца

Хэйли выступает за сборную США в соревнованиях на открытой воде. Она занимается каждое утро, используя приложение «Тренировка» в режиме «Плавание в бассейне». И благодаря этому ежедневно закрывает кольцо «Упражнения». Поскольку Хэйли очень амбициозный и целеустремлён­ный человек, она старается закрывать кольца «Подвижность» и «Упражнения» каждый день с удвоенными результатами.

Во время плавания Хэйли важны четыре показателя: длительность, активные калории, дорожки, дистанция.

Джейсон Л.

Я считаю, что тренировать нужно всё: и разум, и тело, и сердце

Джейсон очень энергично работает на сцене. Но закрывать кольца он любит и с помощью приложения «Тренировка», которое позволяет ему отслеживать фитнес-показатели во время плавания, велосипедных прогулок и занятий тяжёлой атлетикой. А сохранять концентрацию и спокойствие во время напряжённого дня Джейсону помогает приложение «Дыхание», которое регулярно напоминает ему делать дыхательные упражнения.

Приложение «Пульс» необходимо Джейсону, чтобы быстро проверять сердечный ритм в паузах между выступлениями.

Нацуми И.

Apple Watch помогают мне вести занятия по йоге. А ещё вдохновляют меня на более здоровый образ жизни

Нацуми — инструктор по йоге. Она включает на часах тренировку «Йога», чтобы закрыть кольцо «Упражнения» во время занятия с учениками. А иногда она устраивает сюрприз своей группе и ведёт всех на природу — и тогда тренировка «Пеший туризм» позволяет ей следить за расстоянием и сожжёнными калориями. Ещё Нацуми работает моделью, и если во второй половине дня кольца не закрыты, она отправляется в студию пешком.

Нацуми использует циферблат «Дыхание» в начале каждого занятия йогой с учениками.

Атилла К.

Мне нравится тренироваться с Apple Watch. В них нет ничего лишнего. И есть то, что мне реально нужно

Домосед и лежебока стал бегать марафоны, ездить на велосипеде и плавать — Атилла уверен, что такое изменение произошло с ним именно благодаря Apple Watch. Он закрывает свои кольца, занимаясь по два раза в день. Например, включает мотивирующую музыку из Apple Music и устраивает пробежку на 20 километров. Если к вечеру кольца всё ещё не закрыты (Атилла говорит, что для него это стало важным), то он садится на велосипед или идёт плавать.

Функция «Скользящий темп» позволяет Атилле в любой момент узнать время текущего сплита.

Йоселин С.

Так удобно, что вся нужная информация есть на запястье. Поэтому иногда можно не брать с собой телефон

Йоселин никогда не сидит без дела: много учится и играет в студенческой баскетбольной команде. Она закрывает все кольца практически каждый день, так как постоянно работает над своей физической формой — бегает и занимается тяжёлой атлетикой. Когда у Йоселин нет тренировок и лекций, она закрывает кольца «Подвижность» и «Упражнения» по‑другому — присматривает за тремя младшими братьями. Если бы Apple Watch не напоминали ей, что пора ложиться спать, Йоселин могла бы и вовсе забыть об отдыхе.

Йоселин мотивирует себя на тренировках и перед каждым матчем, слушая любимую музыку через наушники AirPods.

Нижний колонтитул Apple

Бесплатная доставка

И бесплатный возврат. Сроки доставки можно узнать на странице оформления заказа.

Покупка и поддержка

У Apple сотни авторизованных реселлеров. Вполне возможно, что один из них находится рядом с вами .

Помощь при покупке

У вас есть вопросы? Пообщайтесь со специалистом по телефону 8‑800‑333‑51‑73 или в чате.

Приложение
Apple Store

Покупайте продукты и аксессуары Apple так, как вам удобно.

«>

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock detector